大家都在补钙，但你真的补对了吗？到底吃什么才能补钙，而骨头汤到底能不能补钙？营养品又要怎么选呢？
现在就由营养师Jess来为大家一一重点讲解！
首先，骨头汤到底能不能补钙？
从生物的角度来说，骨头里的确有大量的钙质，但它属于生物钙，我们再怎么炖，也很难熬出大量能被人体吸收的游离钙。
曾经有个实验，用了一公斤的骨头炖汤，炖了两个小时以后，汤里面的钙浓度每100毫升竟然不到2毫克。
那到底要吃什么才能补钙呢？
饮食上除了牛奶，也可以吃一些奶酪和豆制品、芝麻、坚果类和鱼虾贝类等海鲜也是可以补钙，
当然，大多数深绿色蔬菜如菠菜、海带、芥兰等都是补钙小帮手。
可是，大部分人的钙摄入量普遍偏低，加上如果你属于吸收或者消化不良、饮食不均衡的人，那么可以选择用营养品来补钙。
而补钙的营养品又要怎么选呢？
抓紧这3大原则：
✅ 含钙量高
✅ 容易吸收
✅ 没有副作用
目前的补钙产品大概有三类：
1. 无机钙
也就是市场上较常见的碳酸钙，主要用动物骨骼和贝壳等，机械加工而成的生物钙，含钙量高，但吸收率较低。
2. 有机钙
如柠檬酸钙和乳酸钙，这种钙的吸收率比较高，但含钙量却相对较低。
3. 天然钙
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