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再做这8个动作,膝盖就废啦!

根据美国运动协会数据显示,55%的运动损伤都在于膝盖,26%的成年人都有膝盖痛的经历。

除了年龄因素、不良的生活习惯和运动习惯,都会造成膝盖软骨受损。


8个特别伤膝盖的动作

1. 盘腿坐

在重力作用下,膝关节会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀的情况,膝关节也容易变形。


2. 下楼梯或下山速度太快

膝关节会承受地面的反冲力,速度越快,反冲力越大。


3. 久坐

长期坐着不动,会降低关节液的营养传递。


4. 蹲坑时间太长

当蹲姿大于 90 度,膝盖内侧关节的挤压会变大,造成磨损。


5. 骑脚踏车不调整座椅

如果位置太低,使不上劲,腿会非常累,也会伤害膝盖。


6. 在硬质地面跳绳

比如:水泥地上跳绳,不能缓冲跳跃落地过程产生的冲击力,对膝关节的伤害大。


7. 平时不动突然暴走

很多人缺乏运动,膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮,突然长时间走路。


8. 波比跳动作不标准

跳跃时,膝盖承受比平时走路高5-7倍的压力。波比跳的跳跃需要更大的发力,如果动作不到位,膝关节的负担会更大。



我们的膝关节全靠软骨覆盖在关节表面,保护着关节,所以我们才感觉不到平时冲击和摩擦带来的疼痛。


如果不及时修复,不只痛到不想走路,骨关节炎还可能会找上门。

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